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天热锻炼须谨慎 夏季跑步需要注意什么
2022-11-24

需要注意什么

1时间和地点

夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上,这样可以避开烈日的照射,晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑,地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方,跑步的时间根据自己的能力,尽量不要跑太久,新手应该循序渐进,可以跑走交替,让身体慢慢地去适应。

2夏天跑步最重要的就是补给

长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料,现在一般的运动饮料都含有这种成分,所以每次跑长距离不应该只准备矿泉水。每位跑步爱好者不应该感觉到口渴了才想到喝水,应该是运动到一段时间你的身体需要水,当你感到口渴的时候你已经有轻度的脱水了,如果是跑马拉松,你就会出现麻烦,当然也有个体差异的人,业余跑马拉松不要去效仿,安全跑完全程才是最重要的。